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標題: 怕失智？抗老博士：咖啡、綠茶可活腦 [打印本頁]

作者: scoop3939 時間: 2018-7-30 05:49 PM 標題: 怕失智？抗老博士：咖啡、綠茶可活腦

想要維持大腦的健康，最重要的就是均衡攝取各種營養。其中，有許多經研究證實具有預防老化、促進活化並對大腦有益的營養成分與食物。這裡要介紹的是，為了維持大腦健康必須積極攝取的4種營養成分與食物。

第1種營養成分是「DHA」，為不飽和脂肪酸中ω-3脂肪酸的一種，具有軟化血管與紅血球細胞膜、促進血液循環的作用，也具有抑制動脈硬化的效果，同時能藉由血液被送到腦部以活化大腦。
第2種是「卵磷脂」（脂肪的一種），除了關係到睡眠與脂肪的代謝之外，也是製造神經傳導物質乙醯膽鹼的原料。一旦缺乏卵磷脂，就會導致記憶力和注意力下滑。
第3種是「維生素E」，具有極高的抗氧化作用，可以有效預防阿茲海默型失智症。
第4種是「多酚」，植化素（存在於植物的色素與香氣裡的化學物質）的一種，其特徵是具有苦味或澀味。自然界中有四千種以上的多酚類，除了共通的抗氧化作用之外，每種都各有其不同的保健效果。例如，米糠含有的阿魏酸、綠茶含有的兒茶素、薑黃（Turmeric）含有的薑黃素等，都已獲得證實具有預防失智症的效果。

以上4種營養成分存在於各種食物當中，其中含量最豐富的是綠茶、咖啡、青背魚、鮭魚、薑黃、莓果類、納豆、蛋等8種食物。為了大腦的健康著想，請在每天的日常飲食中積極攝取。

維持大腦活力的4種營養成分

營養素	特徵	含量豐富的食物
DHA	除了可預防動脈硬化，也能預防失智症。	竹筴魚、沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、鮪魚、鮭魚
卵磷脂	可當成大腦的神經傳導物質乙醯膽鹼的原料。	蛋黃、納豆、豆腐、味噌
維生素E	具有極高的抗氧化作用，可預防大腦、肌膚或毛髮的老化。	杏仁、松子、煎茶的茶葉
多酚	除了抗氧化作用之外，各種類別都具有不同的功能。	莓果類、咖啡、綠茶、可可豆、薑黃

讓大腦健康的食物

以下介紹的食物，含有可維持大腦健康的成分，建議大家積極地攝取，讓大腦變得更年輕有活力！

綠茶：利用兒茶素減少大腦的老人斑
根據多數調查結果顯示，經常飲用綠茶的人，很少罹患阿茲海默型失智症。
還有，在一項動物實驗中，發現若攝取含有的兒茶素的綠茶，可以讓阿茲海默型失智症患者在大腦長出的老人斑面積減少到47～54%，所以一定要養成每天飲用綠茶的習慣！

重點
● 綠茶中含有的茶胺酸成分也具有放鬆心情的效果。

咖啡：含有豐富的多酚
含有名為「綠原酸」的多酚，其含量甚至比咖啡因含量還多，它的抗氧化作用在降低罹患糖尿病、動脈硬化、失智症等風險方面，效果可期。

重點
● 盡量減少添加砂糖，以避免醣類攝取過量。
● 也可以用椰子油取代砂糖，會增添一些特殊香氣。

作者: chinaboy- 時間: 2018-8-9 01:28 PM

綠茶中含有的茶胺酸成分也具有放鬆心情的效果。

作者: dreamcity123 時間: 2018-8-11 10:13 PM

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作者: 唐情 時間: 2018-8-12 02:33 PM

之前聽報導說咖哩不是也可以預防失智症
不知道是真的還是假的

作者: oym789 時間: 2018-8-15 07:13 PM

魚類、蛋類都是不錯營養的食物,每日攝取對身體健康非常好.

作者: 792233926 時間: 2018-11-17 03:59 PM

相關研究也說過咖啡也可以提高記憶力，不過不能頻繁得喝

作者: andyshen 時間: 2018-11-18 12:48 PM

薑黃粉真的是很好的食物喔！是抗氧化食物，最好跟有油脂的食物，一起食用，更易被人體吸收。

作者: fukadarie 時間: 2018-12-24 12:18 AM

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作者: 傲殘紅 時間: 2018-12-24 12:51 AM

我每天幾乎都會在上班時叫一杯綠茶來喝
還真沒想到綠茶有這些功能
謝謝大大分享唷

作者: garose 時間: 2018-12-24 08:18 PM

綠茶連抗癌醫生都推薦，而薑黃要跟黑胡椒一起吃，可提升吸收率2000%!!

作者: debbie19872001 時間: 2019-1-1 07:16 PM

還好我線的喝的東西就只有咖啡跟綠茶汗水而已

作者: as123754 時間: 2019-1-8 08:13 PM

還在擔心中了咖啡毒
看樣子目前是白擔心了
原來咖啡還有這樣功能

作者: 瘋月痕 時間: 2019-1-9 05:49 PM

不過也不能過量吧尤其是咖啡
記得過量攝取也會有問題

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