減肥碰到的難題

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目前減重已經進入第19天，第一天體重112KG，第二天110，之後一周多慢慢降到107，直到上周降到106。

現在晚上睡前108/睡醒106.5已經卡住5天了，該怎麼降。

一開始一餐吃一盤飯菜，現在一餐就吃一碗飯。食物量已經縮減到原本的30%左右。
每晚7點會仰臥起坐50個，深蹲50個。

卡關五天了，該怎麼再繼續下降，我想要快呀。

我的體重機是指針的。
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TIBERLANSUN

吃的不對，動的不夠
有喝水滿好的。
以體重換算，加上如果有運動，那水量可以更多唷，
有的建議是體重x30cc，那100kg就是每天3000cc。
分在一整天一杯一杯喝，不要一次灌太多。...

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jack19941206

牛奶是喝全脂的嗎?如果是的話建議改低脂的
另外運動量可以慢慢增加，或變成早晚都做(以身體能負荷為主，不要太激烈)
另外，也可以多多補充可以幫助代謝的食物或食品
對瘦身也很有幫助，版主可以上網查查#臨陣磨槍瘦身法

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jack19941206 發表於 2018-11-14 10:45 AM

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牛奶是喝全脂的嗎?如果是的話建議改低脂的
另外運動量可以慢慢增加，或變成早晚都做(以身體能負荷為主，不 ...

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持續減重一段時間後，發現體重不再下降，
是因為身體熱量攝取與消耗達到平衡的狀態，
也就是說，攝取熱量-消耗熱量=熱量總計，因此體重不會減少。每個人大約減掉體重的10%時會遇到停滯期。
一般來說，停滯期有可能1個星期到1個月為正常範圍。
越過停滯期的最好辦法就是增加一點運動強度。可以延長一點鍛鍊時間或者增加一點難度，就可以突破停滯期。我還會搭配吃幫助燃脂的中藥食品仕女芭比。（它不是減肥藥，都是中藥食材萃取）
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