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[問題]不用訓練器材訓練手臂力量 關閉[複製鏈接]

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發表於 2014-2-9 11:56 PM|只看該作者
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每餐吃肉

大口吃肉

一口接一口

然後吃蔬菜水果

大口大口的吃

然後每天一定跑步+伏地挺身

有啞鈴就舉啞鈴 沒有也沒差



關鍵只有四個字

持之以恆

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monster1122m 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-10 01:36 AM|只看該作者
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不花錢的器材通常都要花費比較長的時間才能訓練出成果!!
公園那些器材,有用是有用! 但效果緩慢!!
而去健身房,是花一點小錢,成效會比較大!!
伏地挺身是最基本的吧!!
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發表於 2014-2-10 03:08 AM|只看該作者
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買啞鈴  就可以了
以循序漸進  多次進行
例如先舉20下 手有點酸  休息一分鐘 在舉20下
另外再配合伏地挺身   重點要持續 每兩天 做一套 久了下來 就會很有力量了
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發表於 2014-2-11 01:56 AM|只看該作者
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你可以拿喝剩的寶特瓶裝水
就可以拿來當啞鈴使用了
我之前都是這樣做的
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益普消 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-11 02:49 AM|只看該作者
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最簡單的就是伏地挺身跟拉單槓囉,還有一招,取一1000CC的寶特瓶裝滿水,瓶口綁條繩子,然後找一隻木棍綁在繩子另一端,雙手握棍慢慢捲起瓶子再放下,這樣也能練前臂的肌肉。




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發表於 2014-2-12 07:19 PM|只看該作者
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我是再洗澡的時候.提裝滿水的水桶.
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fantastic729 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-13 04:47 AM|只看該作者
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去公園或國小吊單槓  可以訓練二頭肌跟胸肌
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nokiya5010 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-13 07:15 AM|只看該作者
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不用訓練器材訓練是有限度的,但是想省錢可以找替代品來使用。
公園的設施單槓,吊環或是攀爬設施都能免費使用健身。
隨處可以練的就伏地挺身、貼牆倒立、仰望起坐、開合跳、傘兵操(雙手舉平,蹲在地上原地小跳)。
再來可以自行製作,用自行車報廢內胎綁在樹上可以手握住背朝樹,做轉體前拉,類似像丟球動作。
再來拿鐵杆或鋼筋把兩個寶特瓶灌水泥連在一起當啞鈴。
...
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發表於 2014-2-13 08:44 AM|只看該作者
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伏地挺身招是變化多~可以試試!

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